Limiar Médio Móvel

Como lidar com aumentos de aluguel O que você pode fazer se o senhorio quer aumentar o seu aluguel Regras de Zona de Pressão de Aluguel A partir de 24 de dezembro de 2016, houve algumas mudanças em como seu aluguel pode ser aumentado. Foram identificadas zonas de pressão de aluguel específicas (uma zona de pressão de aluguel é uma área onde o aumento anual do aluguel foi de 7 ou mais em quatro dos últimos seis trimestres e onde os níveis de aluguel já estão acima da média nacional). Para saber se você está alugando em uma zona de pressão de aluguel clique aqui Se você está alugando em uma zona de pressão de aluguel, em seguida, seu senhorio pode procurar um aumento de aluguel de até 4 por ano ao longo de um período de três anos. As novas regras só entrarão em vigor quando o aluguel puder ser revisto - este é atualmente pelo menos 24 meses a partir do início do arrendamento ou da data em que você foi notificado por escrito de sua última revisão. As novas regras também se aplicam se você está se movendo para um novo arrendamento que está localizado dentro de uma zona de pressão de aluguel. Neste caso, no início do arrendamento, o senhorio é obrigado a dar-lhe informações por escrito descrevendo o montante do aluguel e data foi último definido sob um arrendamento para a habitação e uma declaração de como o aluguel fixado sob a locação do arrendamento Habitação foi calculada tendo em conta a fórmula da zona de pressão de aluguel. As zonas de pressão de aluguel não se aplicam onde a propriedade não foi deixada nos dois anos anteriores ou onde houve uma remodelação substancial para a propriedade. As regras normais abaixo continuarão a aplicar-se aos arrendamentos fora das zonas de pressão de aluguel específicas de Cork e Dublin, porém outras áreas, incluindo os condados de Dublin, em Galway, cidade de Limerick estão sendo revisadas pelo Conselho de Locação de Residentes (RTB) e as novas regras podem ser Áreas. Leia as perguntas frequentes em frente para obter mais informações e verifique periodicamente as atualizações. Seu proprietário não pode cobrar mais do que aluguel de mercado quando procura uma revisão de aluguel e deve ser pelo menos 24 meses a partir da data de sua última revisão - esta é a notificação que você recebeu de uma revisão de aluguel e não a data em que você começou a pagar o novo aluguel . Após o termo do período de 24 meses, o seu agente deve dar pelo menos 90 dias de aviso por escrito do montante do novo aluguel e da data a partir da qual terá efeito. O aviso deve ser por escrito, e-mail, texto ou aviso verbal não são válidos e não pode ser dado antes do termo do período de 24 meses. Para determinar o aluguel de mercado você pode verificar um número de fontes, incluindo o Residential Tenancies Board (RTB) Rent Index rtb. ie. Sites de propriedade, agentes de propriedade, para deixar anúncios em jornais, etc Limiar aconselha que você tentar negociar com o senhorio em torno do aumento e você pode baixar as principais dicas para fazer o contrário. Você deve receber pelo menos três aluguéis comparáveis ​​de propriedades similares em sua área que foram anunciados nas quatro semanas anteriores à sua revisão. A revisão escrita deve também informá-lo que se você deseja contestar a revisão você pode encaminhar um caso para o RTB dentro de 28 dias de recibo do aviso ou antes da data em que a revisão deve produzir efeitos, o que for mais tarde. Se você deseja contestar um aviso válido de revisão de aluguel, você deve continuar pagando o aluguel atual até que o RTB emita uma Ordem de Determinação. É importante notar que o RTB pode aceitar a revisão proposta eo aumento pode ser backdated. Se você decidir não contestar o aumento e dar aviso para sair, é importante observar que você será responsável pelo pagamento do novo aluguel a partir de sua data de início e se você deixar de fazê-lo, o senhorio pode tentar fazer deduções de, ou manter Seu depósito para cobrir o aluguel perdido. Se você está recebendo o suplemento de aluguel e enfrentando um aumento de aluguel, o Serviço de Proteção de Tenancy pode ser capaz de ajudá-lo a aplicar para um pagamento reforçado clique aqui para obter mais informações. O que fazer Verifique o aviso para ver se ele é válido comparando com o modelo que você pode baixar o oposto. Verifique o índice de aluguel Residential Renting Board (RTB) para ver o aluguel do mercado de sua propriedade, comparando os aluguéis cobrados por propriedades semelhantes na área. Se você acha que o aluguel proposto está acima do aluguel de mercado tente negociar com seu landlordagent Vá para a Calculadora de Aluguel RTB para ver quanto seu aluguel pode aumentar em uma Zona de Pressão de Aluguel. Se o seu senhorio se recusar ou um acordo não puder ser alcançado, você pode encaminhar o assunto para o RTB até 90 dias após o recebimento do aviso de revisão de aluguel. Se o seu arrendamento está em risco e você enfrenta a falta de moradia como resultado de uma proposta de revisão de aluguel, entre em contato com o seu mais próximo centro de conselho de Limiar imediatamente Informações Adicionais Daft. ie produz relatórios periódicos, incluindo um relatório de aluguel que pode ser útil na determinação de aluguéis sendo procurado. Para ver clique aqui. Residential Tenancies Board website Downloads ÚteisO que é o custo médio móvel Por Manuela Irwin. Um profissional da indústria em movimento, autor e escritor. Postado em Moving Guides Qual foi a primeira imagem que apareceu em sua cabeça quando você aprendeu youd ser movendo casa em breve Caixas de papelão ou notas de dólar Se o seu arrendamento está prestes a expirar ou youre se aproximando do dia de encerramento de sua nova propriedade, youve provavelmente se perguntou A pergunta: 8220 Qual será o meu custo de movimentação média 8220. E isso é perfeitamente compreensível porque é o preço do próximo movimento que quase todos os motores em breve encontrar-se grande interesse pol Você pode ter ouvido a citação que o dinheiro é o que Faz o mundo girar, e as possibilidades são que você não pode particularmente como essa indicação. No entanto, se você gosta ou não é em grande medida irrelevante como você vai logo perceber que sempre que você está enfrentando uma mudança de casa nova, é praticamente as notas de dólar que vai fazer as rodas do caminhão rodada e volta até que a cidade ou cidade de destino é atingido . E falando de custos de deslocalização média, Im positivo que depois de ler este artigo, você terá uma compreensão muito melhor sobre os seus custos de deslocação média para o seu movimento local ou longa distância. Claro, a primeira tarefa que você precisa para fazer é decidir o tipo de serviço em movimento para usar, e porque existem poucas opções disponíveis para você, vou tentar explicar o custo médio de mover para cada um deles. A American Moving and Storage Association afirma que o custo médio de um movimento de uma casa interestadual é de cerca de 4.300 (distância de 1.225 milhas) eo custo médio de um movimento dentro do estado é de cerca de 2.300 (4 motores a 200 por hora). Ambos os custos de movimentação média são para £ 7.400. Full Service Movers Custos Média Se você optou por usar o serviço completo movendo as empresas para a sua deslocalização, então na maioria dos casos que seria a opção mais cara para mover seus pertences. Se você estiver movendo estado para estado, então o custo de deslocalização do seu movimento será baseado na distância entre o antigo eo novo local, peso e, respectivamente, sobre a quantidade de material que você possui. Por exemplo, se você está se movendo de Chicago para Boston, MA e você vive em uma casa de 4 quartos, o custo de mudança média com um serviço completo movendo empresa pode ir mais de 10000. Mas se você está se movendo localmente dentro de 100 milhas do seu antigo lugar, Este custo será baseado em uma taxa horária e irá variar de empresa para empresa. Custos de movimentação média por a hora (movimentos locais) Se você acontecer se mover através da cidade ou localmente, a seguir é importante compreender como o preço movente é dado forma. Aqui estão 3 pontos que você deve manter em mente ao longo de seu movimento local para que você não obter uma surpresa desagradável quando o seu tempo para cobrir as despesas no final da deslocalização. 1) Os custos locais de mudança podem variar muito dependendo da sua localização exata (estado e cidade). No entanto, nosso exemplo de custo móvel médio vai lhe dar uma boa idéia de quanto dinheiro você deve se preparar para pagar no final de sua curta distância mover casa. Encontrar uma empresa de transporte perfeitamente acessível é a chave para um movimento perfeitamente acessível. 2) Como uma regra de ouro, movers locais cobram em uma base horária, independentemente do tipo de atividade que estão realizando no momento. Ou seja, a tarifa horária permanece inalterada, independentemente de estarem embalando, transportando seus itens domésticos fora de sua casa, carregando esses mesmos bens domésticos no veículo em movimento, dirigindo para o seu destino, descarregando suas coisas ou carregando todas as suas peças de mobiliário, Aparelhos e caixas de papelão sobre o limiar do seu novo apartamento ou casa. 3) Se você não tem idéia do que significa a taxa de viagem termo, então você é provável que aprender o seu significado em breve. Essa taxa cobre as despesas em termos de combustível e tempo que sua empresa de mudança local precisa para chegar a sua casa e, em seguida, viajar de volta a partir do seu segundo local. Geralmente, você será cobrado uma taxa de viagem que equivale a 1 hora de trabalho relacionado com o movimento padrão. O preço médio móvel para movimentos locais é de 25 por hora por motor. No entanto, esse preço pode ser maior, dependendo da sua localização dentro do país. Portanto, Apartamento estúdio. 2 movers profissionais que trabalham para 3-5 horas em uma média de 25 cada por a hora 150-250 para terminar o trabalho movente inteiro. Apartamento com 2 quartos. 3 movers locais que trabalham para 5-7 horas em uma média de 25 cada por hora 375-525 para começar o trabalho feito. Casa de 3 quartos. 4 movers locais profissionais que trabalham para 7-10 horas em uma média de 25 cada por hora 700-1000 para terminar o movimento da casa. Casas maiores: os custos estimados de mudança local para casas maiores (5.000 pés quadrados e mais) aumentam acentuadamente e podem atingir valores em torno de 1500-2000. e ainda mais. Para elaborar mais sobre o custo médio de mudança para uma casa de 4 quartos, uma companhia respeitável empresa móvel com base no número de motores e caminhões utilizados durante a sua mudança, de modo que a despesa para uma casa de 4 quartos será em torno de 150-170 por hora para 4 Motoristas experientes e uma van grande movimento que pode caber todos os seus pertences. Além deste custo de mudança, a maioria das empresas que se deslocam não inclui nenhum custo de embalagem adicional. Se você está em um estado de espírito para embalar seus pertences e caixa de cada sala, a sua média movendo bill será muito menor do que se você optar por ter motores profissionais fazer a embalagem para você. Com base na minha experiência no campo, os custos de embalagem podem ser semelhantes ao custo de mudança propriamente dito. Uma casa de 4 quartos pode demorar mais de 12 horas para passar de uma cidade para outra. Neste caso, os custos de movimentação média será em torno de 1800-2500 sem embalagem incluída. Além disso, é importante estar ciente dos custos de movimentação local extra que você deve esperar para ser cobrado sempre que aplicável. Você pode facilmente solicitar serviços de embalagem e / ou descompactação por 25-35 por hora. Geralmente com o custo dos materiais de embalagem incluídos. Naturalmente, as cargas extra podem estar disponíveis de acordo com a complexidade de seu movimento local. Vôo excessivo de escadas, longa distância para o veículo em movimento ou um excesso de itens volumosos e pesados ​​podem fazer o preço final mais elevado. Discuta antecipadamente a possibilidade de custos adicionais com sua empresa local de mudanças. É costume preparar dinheiro em dinheiro caso você esteja muito satisfeito com o trabalho de seus homens contratados e você deseja recompensar seus esforços através de dicas bem merecidas. E se for esse o caso, o custo médio do serviço móvel aumentará em 10-15 do custo total do movimento. Esteja ciente que derrubar movers locais não é obrigatório mas é apreciado sempre por cada membro duro da tripulação de trabalho. Custo médio móvel por milha e libra (movimentos de cross country) Entenda quais fatores afetam os custos de deslocamento interestaduais médios e você será capaz de economizar grande em seu movimento de cross country. E agora que você tem uma idéia muito melhor do que os custos de movimentação média para movimentos locais são, vamos dar uma olhada nos custos de movimentação média para movimentos de cross country. A primeira coisa a entender aqui é que o preço da deslocalização de longa distância é formado e calculado de uma maneira totalmente diferente. Por exemplo, você não deve esperar ser cobrado por hora para usar os serviços de um top rated motor de longa distância. Pelo contrário, o preço final será determinado por três fatores principais: Distância. Quanto maior a distância entre a sua casa atual ea residência que você está se movendo, maior será o custo de deslocamento. E porque você não será capaz de exercer qualquer controle sobre a quilometragem entre as duas casas, concentrar-se nas duas variáveis ​​influentes de preços próximos. Peso da remessa. É fácil adivinhar que quanto mais itens domésticos você escolher para mudar para sua nova casa, mais o embarque inteiro vai pesar e, portanto, mais dinheiro você será forçado a pagar no final. Felizmente, este fator de preço de relocação altamente lógica também permitirá que você salve centenas de dólares sempre que você escolher fazer a coisa inteligente para aparar o número de seus pertences ao seu mínimo absoluto. Serviços adicionais . As estimativas de preços que você recebe de motores de longa distância respeitáveis ​​devem incluir os parâmetros básicos de movimento, além de quaisquer serviços de movimentação adicionais que você solicitou, como embalagem, desembalagem, desmontagem de móveis e / ou re-montagem e assim por diante. Portanto, estar pronto para ser cobrado extra para qualquer serviço accessorial que você procura ou que pode ter se tornado necessário para completar o trabalho completamente. Quais são os custos médios de mudança quando se deslocam através do país A coisa mais importante a lembrar aqui é que os seguintes custos de mudança são apenas valores aproximados que podem servir-lhe bem para obter uma visão geral do que seu movimento de cross country irá custar-lhe. Na prática, os valores exatos são meramente impossíveis de ser declarados devido ao fato de que todos os preços de mudança final são calculados caso a caso. Em outras palavras, mesmo se você e seu vizinho se mudassem para uma mesma cidade em outra parte do país, cada um de vocês pagaria uma quantia diferente no final, porque 1) você teria um número e natureza diferentes de Bens domésticos para o transporte 2) o youd requisita serviços diferentes diferentes dependendo de suas necessidades e preferências individuais, e 3) youd usam os serviços profissionais de movers distantes diferentes (o mais provável). Por uma questão de conveniência, se assumir que você está se movendo para uma nova cidade que está exatamente 1000 milhas de distância do seu ponto de partida, então você tem os seguintes exemplos de preço médio móvel: Apartamento estúdio. Em média, todos os itens domésticos encontrados em um apartamento estúdio pesam aproximadamente 1800-2000 libras, e se acontecer de você estar se movendo para fora de um e sua nova casa está convenientemente localizado 1000 milhas de distância, então você deve esperar pagar nada menos que cerca de 1500 Excluindo quaisquer serviços adicionais. Apartamento de 1 quarto. Em média, os bens domésticos dentro de um apartamento de 1 quarto pode pesar entre 2500 e 3500 libras, o que significa que você estará pagando dentro da faixa de 1800-2500 para um movimento de cross country sem quaisquer serviços móveis accessorial. 2 quartos casa. Em média, os itens encontrados em uma residência de 2 quartos pesam algo como 5000-6000 libras, por isso, se você está se movendo para um lugar que é, dizer 1000 milhas de distância, então você deve ser cobrado nada menos do que cerca de 3500-4200 como base Preço sem serviços adicionais de deslocalização profissional incluídos. Confira nosso Relatório de Dados de Relocalização Anual de 2015 com uma boa quantidade de valores relativos aos movimentos médios, incluindo custos de movimentação médios. Movendo-se por si mesmo pode ser uma opção financeira sólida apenas quando você está enfrentando um movimento local 8211 um tipo de deslocalização que cobre uma distância de 100 milhas ou menos e permanece dentro do estado de origem. Esta é provavelmente a maneira mais popular de mover localmente. Neste caso, há algumas coisas que você precisa considerar antes de escolher esta opção. Basicamente, você fará tudo ou a maioria do trabalho e ele doesnt vêm barato quando você adiciona todos os custos pequenos. Vamos dar uma olhada em alguns dos custos médios para as diferentes etapas ao longo do movimento de auto-serviço: Truck Rentals. Este custo varia com base na distância e no número de dias que você vai usar o caminhão. Tenha em mente que locação de caminhões locais são muito mais baratos do que One Way movendo caminhões das empresas de aluguel de caminhão populares como Penske, Orçamento e U-Haul. Os custos aproximados de mudança podem subir devido às taxas extras que você deve esperar. As taxas típicas podem ser taxas de milhagem adicionais, portagens, uma taxa de limpeza do caminhão (se devolvido sujo), etc. Clique aqui para aprender a escolher o tamanho certo de um caminhão de aluguel para você mover DIY. Seguro de aluguel de caminhões. Este custo de mudança pode ir até 150. Existem alguns danos não cobertos por sua apólice de seguro, por exemplo 8211 sobrecarga danos. GasDiesel despesas. No que diz respeito ao caminhão alugado, o custo do combustível não está incluído no preço do aluguel. O consumo de combustível da maioria das camionetas de aluguer de caminhão é entre 7 e 10 milhas por galão com base no tamanho do caminhão. Se você tem 26 movendo caminhão e sua nova casa é de 1500 milhas de distância, você está olhando para uma média de 200 litros de combustível em cerca de 4 por galão. Outra dica útil 8211 sempre encher o tanque e limpar seu caminhão ao devolvê-lo, a menos que você está disposto a pagar uma taxa adicional. Despesas de hotel. Ao mover-se cross country em uma viagem de 1500 milhas em movimento, você vai passar pelo menos 1 noite em um hotel ao longo do caminho. O custo médio por noite é de 100 ou mais com base no lugar onde você decide parar por. Contratar Ajuda em Movimento. Este é o terceiro custo mais caro após o aluguel do caminhão e combustível para movimentos de longa distância. Você pode precisar contratar colaboradores locais em movimento em cada extremidade para carregar e descarregar seus pertences de seu caminhão de aluguel. O custo médio móvel para 3 homens é de 90 por hora e muito provavelmente, você terá que pagar extra para o tempo de viagem. Movendo Recipientes ou Unidades de Armazenamento Portátil Um contêiner móvel pode ajudá-lo a economizar dinheiro, mas você provavelmente vai precisar de alguns amigos para ajudá-lo com as operações de carga e descarga. Esta é outra opção popular para movimentos de longa distância. Neste caso, você economiza a si mesmo o problema de alugar e dirigir um veículo em movimento. A idéia é ter um recipiente de armazenamento portátil deixado em sua localização e você embalar e carregá-lo é usado principalmente para movimentos menores. Você paga para o recipiente de armazenamento em movimento e você quer carregá-lo sozinho ou contratar ajuda local para fazê-lo para você. Com base na sua localização, 2 homens devem custar-lhe uma média de 60 por hora de viagem. Além disso, não se esqueça de se apossar de materiais de embalagem adequada. Cada cobertor móvel pode ser alugado de lugares como U-Haul ou Penske para cerca de 15 por 12 almofadas em movimento, ou comprado por cerca de 10 por pad. Top 3 maneiras de reduzir os custos de movimentação média Você conhece os custos de movimentação média, agora obter suas próprias despesas de deslocamento calculado, e baixado entretanto. Cada uma das opções acima mencionadas têm seus prós e contras, e você deve pesquisá-los cuidadosamente antes de selecionar. Seus custos variam para a opção selecionada com base em uma série de fatores que estão envolvidos em um único movimento 8211 fatores que são descritos acima em mais detalhes. Se você se move país transversal ou localmente, um apartamento do bedroom ou uma casa de 4 bedroom, é importante saber o que seu custo movente médio é para cada escolha. Você sempre pode preencher o formulário de cotação móvel livre no topo para um cálculo de custo de deslocamento detalhado. 1) Escolher um local acessível ou cross country empresa de mudança Se você decidir ir com uma empresa de mudança, tomar o seu tempo e ler algumas opiniões sobre os motores perto de você para se certificar de que você selecione um especialista reputação relocação. A próxima coisa que você pode fazer para minimizar o dano em seu orçamento em movimento é comparar cuidadosamente as ofertas de diferentes motores e escolher o melhor, que mente, nem sempre é o lance mais baixo sobre a mesa. Selecione motores profissionais que satisfaçam suas necessidades e se encaixam confortavelmente em seu orçamento, bem como, mas ao mesmo tempo, ser cauteloso de estimativas de preços que estão muito abaixo da marca média. Além de olhar para o preço final na estimativa, dar uma boa olhada em todos os serviços adicionais oferecidos, suas respectivas taxas, e acima de tudo confiar em seu sentimento intestino. 2) Ser um planejador inteligente Movendo pode ser mesmo divertido se você planeja com antecedência. Certifique-se de postar uma revisão sobre sua empresa de mudança após o seu movimento é concluído. A data exata em que você agendar o seu movimento casa desempenha um papel importante, mas muitas vezes subestimado em trazer para baixo os custos de casa em movimento média ainda mais. É essencial lembrar que as chances de você obter uma boa pechincha durante a temporada de relocação de pico (maio-setembro) são um pouco magro. No que diz respeito ao preço, as grandes ofertas de movimento vêm geralmente durante a temporada fora de pico, quando as empresas locais e de longa distância estão mais dispostos a reduzir suas tarifas habituais, a fim de atrair mais clientes. Assim, se você for ser flexível sobre sua data do movimento, se manter na mente que se mover durante o verão, nos fins de semana, nos primeiros e últimos dias em um mês, e em feriados nacionais é geralmente mais caro do que o normal. Para economizar mais, reserve o mais cedo possível e aponte para períodos em que não há muita gente se movendo ao mesmo tempo. 3) Tomar apenas o que você precisa Dependendo da natureza do movimento, é possível que você vá muito abaixo dos custos residenciais residenciais média. Como seu muito simples apenas não toma qualquer coisa que você não planeia usar no futuro próximo. Depois de anos de viver sob um mesmo teto, seu único normal que um certo grau de desordem terão acumulado. Felizmente, o seu próximo movimento é a oportunidade perfeita para se livrar dele de uma vez por todas. Em primeiro lugar, o inventário de toda a sua casa para ver onde você está na desordem. Em seguida, sente-se e passar por algumas decisões difíceis com o objetivo de reduzir o número de suas posses para o seu mínimo razoável. Lembre-se: menos itens para embalar e transportar significa menos dinheiro para pagar do seu próprio bolso o bônus de ter mais espaço livre em sua nova casa. Como se livrar de itens indesejados ao se deslocar 8211 aprender o que você deve fazer com todas as peças de mobiliário e outras posses youve decidiu deixar para trás. Assim, eu espero que você tenha agora uma idéia desobstruída de o que seu custo do movimento será. Volte para compartilhar sua história e deixe-nos saber qual opção você escolheu e qual foi o seu custo móvel médio. Fico na expectativa dos seus comentários. Artigos relacionados Você está aqui: Casa Artigos Compreensão do trabalho Acima do limiar Compreensão do trabalho acima do limiar Weve discutiu anteriormente a idéia de intensidade do limiar. Você pode querer rever esse artigo antes de ler este. Simplificando, ele se refere à intensidade do exercício acima do qual trabalhar apenas um pouco mais difícil significa ter que parar muito mais cedo. O que as pessoas parecem ter problemas é a causa real desse início súbito de fadiga quando eles vão acima do poder crítico (CP, que é a causa do 8216threshold8217 que você sente). Trata-se de algo chamado W (pronunciado W prime), e é o assunto do meu mais recente artigo científico que você pode agora ler em Medicina e Ciência em Esportes e Exercício. Bem discutir isso neste artigo. Para entender completamente o que estavam falando, é importante para você entender a diferença entre trabalho e taxa de trabalho. O trabalho é o quanto você faz. Taxa de trabalho é o quão rápido você fazê-lo. Se você correr uma milha, você tem feito 1 milha de trabalho. No entanto, você pode ter executado a 5 minutos por milha ou 10 minutos por milha. Em outras palavras, você pode pensar na distância como o trabalho. Ea velocidade que você faz isso como a taxa de trabalho. Se estivessem falando bicicletas, o trabalho é igual a joules. Potência é igual a joules por segundo. (Um watt é simplesmente igual a 1 joule por segundo. Se você está montando a 200 watts, você está gastando 200 joules por segundo.) Comigo até agora Ok. Heres a parte que pode parecer um pouco complicado. Uma vez que você vá acima CP, a quantidade de trabalho adicional que você pode fazer se torna fixo. Essa quantidade de trabalho adicional é chamada de W (anteriormente conhecida como a capacidade de trabalho anaeróbio, ou AWC). Você pode usá-lo rapidamente (indo muito difícil), ou você pode usá-lo mais lentamente (limitando seus surtos acima CP), mas de qualquer forma, uma vez que você usá-lo todo você vai ter que abrandar, ou talvez vomitar Nos arbustos. Você não será capaz de obter acima CP novamente até que você tome alguma recuperação. Uma boa maneira de pensar sobre isso é assim: Imagine que você desconecte o iPhone e comece a fazer um monte de coisas. A bateria começa a funcionar. Então, você ligá-lo de volta e ele começa a recarregar. Agora, ele não recarregar de imediato, leva um pouco de tempo. A rapidez com que a recarga acontece depende do quanto você continua usando. Se você está tentando assistir ESPN SportsCenter ao mesmo tempo8230recharge será muito lento. Por outro lado, se você parar de usá-lo, ele irá recarregar muito mais rapidamente. O que fizemos foi isso. Fizemos alguns ciclistas passeio acima CP por uma quantidade fixa (por exemplo, desligue o iPhone e começar a usá-lo muito). Nós, então, deu-lhes alguma recuperação (por exemplo, para recarregar a bateria um pouco), e, em seguida, fizemos repetir, repetidamente até que eles tiveram de sair (por exemplo, eles correram a bateria para baixo e zero o iPhone desligado). Fizemos essa experiência algumas vezes, em diferentes níveis de potência de recuperação. O que queríamos descobrir era a rapidez com que os atletas recarregavam sua W, e se a recuperação dependesse da dificuldade ou da facilidade da recuperação. Formulamos um modelo baseado no cálculo que nos permitiu calcular a velocidade da recarga. O que descobrimos foi que quando os atletas deixaram cair seu poder muito abaixo do CP durante a recuperação (por exemplo, montou a 20W, ou apenas usou o iPhone um pouco) eles recarregaram o seu W a uma determinada velocidade. Em contraste, quando eles se recuperaram em uma saída de energia mais difícil (por exemplo, rode em 100W, ou mantidos usando o iPhone muito), eles recuperaram muito mais lentamente. Acontece que a relação é definida pela diferença entre CP e o poder de recuperação. Assim, uma pessoa com um PC de 300W vai recuperar mais rapidamente quando eles caem para 20W do que uma pessoa com um CP de 200W. No primeiro caso, a pessoa está recuperando 280W abaixo CP. Neste último caso, a pessoa está recuperando apenas 180W abaixo CP. Isso ajuda a explicar por que os grandes atletas parecem se recuperar tão rapidamente. Para dar-lhe algumas figuras ballpark, permite levar um atleta bastante média com um CP em torno de 220W que tem usado completamente o seu W. Supondo recuperação em 20W, vai demorar cerca de 380s para recuperar cerca de 60 de seu W. Para recarregar totalmente o W , O atleta terá de ferramenta ao longo de 20W por cerca de meia hora Agora imagine que o mesmo atleta está tentando recuperar em torno de 150-175W. Pode demorar muito, muito mais. Esperançosamente, uma pequena lâmpada passou sobre sua cabeça. Esta é a razão pela qual fazer um monte de surtos acima CP (ou seja, partidas de queima em linguagem de ciclismo) é uma idéia tão ruim. Você está usando até W precioso, e W leva muito tempo para recarregar. Para triatletas, se você entrar em T2 com um baixo equilíbrio W restante no tanque, você vai se sentir terrível e correr muito mal. Para os ciclistas, se você entrar no final 1-2k de uma corrida com um baixo W, você não será capaz de fazer a quebra final ou ser um concorrente no sprint final. As razões fisiológicas reais por trás de tudo isso isso são realmente um pouco complicado, e não são totalmente claras até à data. Bem discutir esses em um artigo posterior. No entanto, os exemplos acima devem, pelo menos, dar-lhe algumas idéias práticas de como melhorar o seu ritmo de treinamento e corrida. Para encerrar, preciso agradecer aos meus co-autores, o Prof. Andy Jones, o Dr. Anni Vanhatalo e o Weerapong 8216Tony8217 Chidnok pela Universidade de Exeter por sua ajuda com este trabalho. Ciência desta qualidade nunca é uma empresa solo, eo papel que este artigo é baseado em nunca teria chegado ao fruition sem seu esforço. Continue treinando esperto, todos